Les essentiels de la ménopause
Ménopause : comprendre les changements du corps
La ménopause est une étape naturelle de la vie. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et correspond à l’arrêt définitif des règles. Elle est considérée comme installée après douze mois consécutifs sans menstruations.
La diminution progressive des hormones peut s’accompagner de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, de fatigue, de troubles du sommeil ou de changements d’humeur. Ces manifestations varient beaucoup d’une femme à l’autre.
À cette période, prendre soin de son alimentation, conserver une activité physique régulière et protéger son sommeil aide à préserver son équilibre et son bien-être.
Ménopause et prise de poids : mieux comprendre
La prise de poids pendant la ménopause n’est pas systématique. Les changements hormonaux peuvent cependant modifier la répartition des graisses, qui ont davantage tendance à se concentrer autour du ventre.
L’avancée en âge s’accompagne également d’une diminution progressive de la masse musculaire. Les besoins énergétiques peuvent alors devenir moins importants, notamment lorsque l’activité physique diminue. Le sommeil, le stress et les habitudes alimentaires peuvent aussi influencer le poids.
Les régimes très restrictifs ne constituent pas une solution durable. Une alimentation équilibrée, associée à une activité physique adaptée, permet de mieux préserver la masse musculaire et le poids de forme.
Trois piliers pour prendre soin de soi
Adapter une alimentation variée
Privilégiez les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes, les noix, les graines et les huiles végétales de qualité. Une attention particulière peut être portée aux protéines, au calcium et à la vitamine D, qui jouent notamment un rôle important dans le maintien des muscles et des os.
Limitez les produits très transformés, trop riches en sucres, en sel ou en graisses, ainsi que la consommation d’alcool.
Bouger régulièrement
Marche, natation, vélo, danse, gymnastique ou renforcement musculaire : choisissez une activité adaptée à vos possibilités et que vous aurez plaisir à pratiquer régulièrement.
L’activité physique contribue au maintien de la force musculaire, de la souplesse et de l’équilibre. Elle participe également au bien-être physique et psychologique.
Préserver son sommeil
Des horaires réguliers, une chambre fraîche et une réduction des écrans avant le coucher peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité. Lorsque les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes ou les troubles du sommeil deviennent gênants ou persistants, il est conseillé d’en parler à un professionnel de santé.
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Ces produits ne constituent pas un traitement de la ménopause et ne remplacent pas une alimentation équilibrée ni les conseils d’un professionnel de santé.
